Gesunde Ernährung & Vitamine zur Haarausfall Vorbeugung

Die wichtigste Voraussetzung für gesundes Wachstum der Haare und zur Vorbeugung und Vermeidung von Haarausfall ist eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Im Folgenden werden einige dieser Nährstoffe und auch Nahrungsmittel, die diese wichtigen Bausteine enthalten, kurz besprochen.

Für Haarwachstum wertvolle Nährstoffe sind z.B. in Fisch, Mandeln, Orangen und Kieselerde enthalten. Wichtige Vitamine sind Vitamin A, Vitamin B6 und B12, Biotin, Folsäure, Vitamin E, Zink und Eisen.

  • Gesundes Wachstum der Haare und Nägel wird insbesondere durch Fettsäuren gefördert. Diese, sowie Eiweiß, Vitamin A und Vitamin B6 sind z.B. in Fisch enthalten.
  • Vitamin E, Eisen und Proteine stecken auch in Mandeln. Außerdem senken Mandeln den Cholesterin Spiegel. Da Haarausfall manchmal durch zu diesem Zweck eingenommene Medikamente verursacht wird, kann eine Ernährug mit Mandeln in dieser Situation helfen.
  • Das Strukturprotein Kollagen (Betonung auf der letzten Silbe) ist essentiell für gesunden Haarwuchs. Damit der Körper Kollagen bildet, benötigt er Vitamin C. Orangen bzw. Orangensaft dürften die bekannteste Quelle für Vitamin C sein.
  • Auch Kieselerde kräftigt das Haar und beugt Haarbruch vor. Zudem regt diese den Zellstoffwechsel an und verlängert so die Lebensdauer der Haare.
  • Gesundes Zell- und Gewebewachstum im Körper benötigt vor allem Vitamin A. Im Zusammenspiel mit Kieselerde und Zink verhindert Vitamin A außerdem verstopfte Talgdrüsen, letzteres insbesondere im Haarbalg oder Haarfollikel, also dem Hautbereich nah an der Haarwurzel.
  • Vitamin B6, wie er z.B. in Kichererbsen enthalten ist, und Vitamin B12, Biotin und Folsäure sorgen für den Sauerstofftransport im Körper, denn sie bestimmen die Bildung von Hämoglobin. Funktioniert der Sauerstofftransport zu den Haarwurzeln, ist eine ausreichende Versorgung der Haare mit den wichtigsten Vitaminen und Nährstoffen gesichert.
  • Der Durchblutung der Kopfhaut ist auch Vitamin E, welches z.B. in Soja enthalten ist, zuträglich. Vitamin E und auch Eisen helfen bei der Sauerstoffaufnahme im Blut. Das Haarwachstum wird durch eine gute Durchblutung der Kopfhaut besonders gefördert.
  • Das oben erwähnte Hämoglobin, welches für den Sauerstofftransport zuständig ist, benötigt zu seiner Entstehung im Körper vor allem Eisen. Getreide, Vollkornbrot, Soja, Gemüse und Kichererbsen sind Nahrungsmittel, die Eisen enthalten.
  • Zell- und Gewebeproduktion, Talgdrüsen, Haarproteine und letztlich das Haarwachstum benötigen jede Menge Zink. Dieses ist z.B. in Kichererbsen enthalten. Zink verhindert auch schuppiges Haar.
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Zusammenfassung

Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für volles Haar. Dieser Artikel fasst die wichtigsten Nährstoffe zusammen und stellt beispielhaft Lebensmittel vor, die diese enthalten.

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